[...] i będzie ok Co do diety, trochę kiepsko ------------------------------------ I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek -owsiane ok, jajecznica ok (ale osobiście dałbym więcej jajek) -twaróg do wyeliminowania, jak możesz daj białko, potrzbeujesz szybko wchłanialnego po [...]
po kazdej kapieli sie preze do lustra Zarcie jakie bralem dzis do pracy (w Shakerze owsiane zmixowane z bialkiem i oliwa a w pojemniku ryz kurak warzywa i oliwa: To biore do shakerow i jade do pwala na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - [...]
[...] brązowego ryżu/kaszy gryczanej ·sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, marchewki, jabłka (owoców nie wyrzucę może za dużo cukrów prostych ale za bardzo lubie), oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe), siemię lniane – kukurydza poszła w odstawkę ·lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka) Kolacja [...]
[...] 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez [...]
Drugi posiłek (zmiksować to trzeba będzie i przyprawić - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy [...]
Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Moja obecna "dieta" I 100g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika/oliwa z oliwek II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek III 150 g piersi [...]
To zrodlo jednonienasyconych glownie,jajka tez je maja+nasycone,nasyconych masz z nabialu i miesa.Brakuje wielonienasyconych,wiec np.orzchy wloskie to byloby dobre rozwiazanie. Mozesz przeciez polewac te kanapki oliwa i tez w szkole zjesc orzechy.Np.15 g wloskich to 100kcal,~9 g tluszczy (w tym 6 wnkt)
[...] lub ryba z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa jarzynowa, garść orzechów włoskich ile białka w zupie? nie dressing z majonezem tylko oliwa z ziołami KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem twaróg chudy ew. półtłusty lepszy, do tego łyżka oleju lnianego na przykład. Bardziej bój [...]
Jak jestes w stanie dawac warzywa do kanapek to nie powinienes miec problemu z dodaniem do nich tluszczy. Jak przeraza Cie chleb z oliwa,mozez np.dac orzechy odzielnie.
Oblibardziej by mi odpowiadała ta pierwsza opcja, ale powiedz mi - po treningu siłowym, na przykład w poniedziałek będę mogła zrobić jeszcze z 30 - 40 min aerobów? Potem wtorek 1h samych aerobów itd. Spoko. To mi się podoba Właśnie dziś miałam taki dzień, gdzie zrobiłam tylko 1h aerobów. Nie dałabym rady z siłowymi a i trzeba dać odpocząć [...]
Można i z soli z oliwą i wiele wiele innych. Płatki owsiane ponoć dobrze działają na skórę twarzy, tylko, że nie dla mnie to całe babranie się później ze spłukiwaniem tego. Pamiętam, że jako nastolatka chętniej bawiłam się w różnego typu maseczki domowej roboty, co wielokrotnie kończyło się zatkaną umywalką i złością mojego ojca, który był [...]
[...] są: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron (graham, pełne ziarno, durum), więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek). Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Owoc to nie posiłek. Nie ma czegoś takiego w diecie, jak "przekąska". [...]
Witam 1. 8.00 płatki owsiane jajka dynia warzywa 2. 11.00 orzechy włoskie panga warzywa 3. 13.30 ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - [...]
[...] około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
